Personal training voor vrouwen, ook tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
MEER INFORMATIE

De EnergieBrigade

De EnergieBrigade is in 2014 opgericht door Josine Gräfe. Josine merkte in haar omgeving, zowel privé als op haar werk, dat het voor vrouwen die moeder worden niet eenvoudig is om voldoende aandacht te besteden aan hun eigen gezondheid en energie. En dit terwijl je je energie als jonge moeder juist zo hard nodig hebt!

Sport en coaching voor zwangeren en moeders

Samen met haar Brigade helpt ze vrouwen hierbij. Goed zorgen voor jezelf, samen met andere (aanstaande) moeders, stress reduceren en elkaar inspireren. Steek energie in jezelf en elkaar en je krijgt er energie voor terug. Die ‘boost’ komt terug in alle programma’s van de EnergieBrigade.

 

DE BRIGADE

 


Josine_grafe

Josine Gräfe

Josine is oprichter van de EnergieBrigade. Zij startte de EnergieBrigade omdat zij zag dat vrouwen in haar omgeving behoefte hadden aan goede training en coaching tijdens de zwangerschap en in de eerste jaren als moeder. “Wanneer je moeder wordt verandert je leven enorm. Niet alleen je lichaam verandert maar ook je prioriteiten en je verantwoordelijkheden. Als je goed voor je gezin wilt zorgen is het belangrijk dat je ook goed voor jezelf zorgt. Het geeft mij enorm veel voldoening om vrouwen hierbij te helpen en ze te laten zien dat je ook als moeder gezond en fit kunt zijn. Ons motto: Meer tijd kunnen we je niet geven, meer energie wel!”
Een jaar na de start groeide het bedrijf zo hard dat het niet meer door haar alleen te managen was. Zij vond in The Bootcamp Club een goede overnamepartner voor de groepsprogramma’s voor zwangeren en moeders en besloot zich te richten op personal training en coaching. Daarnaast werkt zij als Master Trainer bij de AALO. Verder wordt zij ingehuurd voor het geven van workshops, lezingen en presentaties over allerlei onderwerpen omtrent sport en gezondheid tijdens en na de zwangerschap.
Josine is gecertificeerd YVLO-ZwangerFit® trainer/coach en te vinden op zwangerfitdocenten.nl. Hierdoor worden haar trainingen door de meeste verzekeraars vergoed. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw eigen verzekeraar.


kimm_vanderpoll

Kimm van der Poll

Kimm is afgestudeerd Fysiotherapeute en altijd al actief met sport bezig geweest. Ze volgde de ALO (Sport, Management & Ondernemen). Tijdens en na deze opleiding merkte ze dat met name het promoten en stimuleren van een gezonde leefstijl haar enorm aanspreekt. Ze heeft verschillende cursussen op het gebied van fitness, voeding & communicatie gevolgd, geeft sporttraining aan speciale doelgroepen en werkt in de sales & marketing bij een sportcentrum in Amsterdam Zuid. Kimm: “Uit het geven van de trainingen aan zwangeren en moeders haal ik enorm veel voldoening. Naast dat de trainingen altijd erg gezellig zijn, vind ik het sporttechnisch interessant om de veranderende belastbaarheid tijdens en na de zwangerschap te begeleiden. Het mooiste vind ik het om een bijdrage te leveren aan het op de wereld zetten van een gezond kindje!”


martine_botjes

Martine Botjes

Martine is afgestudeerd Fysiotherapeute. Naast het geven van individuele (fysiotherapie) behandelingen heeft zij ook ruime ervaring met het begeleiden en trainen van groepen. In haar vrije tijd speelt ze hockey en loopt ze hard. Martine: “In de voorgaande jaren heb ik met veel plezier beweegprogramma’s gegeven aan allerlei soorten doelgroepen, ook aan zwangeren en moeders. Daardoor ben ik bekend met bekken- en andere instabiliteitsproblemen. Ik vind het belangrijk als fysiotherapeute een preventieve rol te hebben en beweging te stimuleren. De combinatie van trainen buiten in groepsverband maakt het motiverend en uitdagend. Ik geef met veel enthousiasme de Belly- en MamaBoost trainingen in zowel het Oosterpark als het Vondelpark!”


roos-buitenhuis

Shanna Kulik

Shanna is afgestudeerd fysiotherapeut en bijna afgestudeerd bewegingswetenschapper. “Ik ben altijd erg sportief en actief geweest en daardoor realiseerde ik me al snel dat ik graag mensen wil helpen bij het herstellen van blessures of helpen om beter om te kunnen gaan met aandoeningen. Dat bewegen heel gezond is, is inmiddels wel duidelijk en een bedrijf als de EnergieBrigade maakt sporten met andere zwangeren en moeders mogelijk wat naast gezondheidsvoordelen ook gezelligheid en leuk contact oplevert. Na mijn studie fysiotherapie ben ik nu bezig met de researchmaster bewegingswetenschappen. Ik blijf me verbazen over de uitgebreide positieve invloed die beweging heeft op lichamelijke gezondheid. Dit alles maakt dat ik erg enthousiast ben over het geven van trainingen bij de EnergieBrigade! Het werken met zwangere vrouwen en vrouwen die net zijn bevallen daagt me uit omdat het flexibiliteit en creativiteit vereist en het feit dat de trainingen lekker in de buitenlucht zijn maakt het nog aantrekkelijker.

icoon_wit

TRAININGEN

De EnergieBrigade biedt diverse sportprogramma’s voor tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
Ook zijn er speciale programma’s waarbij je kunt sporten samen met je baby of peuter/kleuter.
Selecteer het programma dat je aanspreekt en meld je aan voor een gratis proefles.

Workshops

Workshops

Door alle kennis en ervaring die Josine heeft met het trainen van vrouwen tijdens en na de zwangerschap werd Josine steeds meer gevraagd om hier workshops en lezingen over te geven. Dit doet zij onder andere bij sportscholen, op beurzen en op fitness events. Doordat de vraag bleef groeien is zij haar eigen workshops gaan ontwikkelen onder de naam StrongSmartStart.
Clubs en gyms die een StrongSmartStart workshop boeken nemen de vrouwen die zij trainen serieus en geven hun klanten de kans om veilig en verantwoord te trainen tijdens en na de zwangerschap. In deze workshop leert Josine trainers hoe zij vrouwen tijdens en na de zwangerschap zo goed mogelijk kunnen begeleiden.
Sportclubs, gyms en crossfitboxen worden druk bezocht door vrouwen aan tussen de 25 en 35 jaar. In Nederland krijgen vrouwen rond de 30 gemiddeld hun eerste kind. De meeste vrouwen blijven tegenwoordig gelukkig gewoon doortrainen.
(Personal) trainers weten meestal echter niet goed waar zij op moeten letten bij deze doelgroep en hoe zij een passend programma voor deze dames kunnen ontwikkelen. Logisch ook, dit komt niet terug in een reguliere sportopleiding.
Dat maakt deze workshops zo waardevol. In 1 dag leren jij en je trainers:

  • Wat er, fysiek en mentaal, gebeurt met een vrouw wanneer zij zwanger wordt en een kind krijgt.
  • Welke invloed dit heeft op haar lichaam en haar belastbaarheid.
  • Welke oefeningen en trainingsvormen geschikt zijn en welke niet.
  • Waar je op moet letten bij de uitvoering.
  • Welke complicaties er zijn en hoe je deze als trainer kunt herkennen en mee om kunt gaan.
  • Wat een zwangere vrouw nodig heeft om fysiek en mentaal klaar te zijn voor de bevalling.
  • Wat er tijdens de bevalling gebeurt en welk effect dit heeft op het lichaam en de belastbaarheid na die tijd.
  • Wanneer een vrouw na de bevalling weer kan komen trainen, hoe lang zij aangepast moet trainen en hoe een passend trainingsprogramma eruit ziet voor bijvoorbeeld het eerste jaar na de bevalling.
  • Hoe het precies zit met bekkenbodemspieren en buikspieren.
  • Waar termen als een diastase of een verzakking voor staan en wat je daar van zou moeten weten.
  • Welke aanpassingen je kunt doen binnen je eigen sport (crossfit, bootcamp, hardlopen, etc).

Iedere workshop is op maat gemaakt en bestaat uit:

  • Een behoeftepeiling vooraf bij de deelnemers
  • Een theoriegedeelte
  • Een praktijkgedeelte

Indien gewenst is het ook mogelijk om achteraf begeleiding te krijgen. Vaak hebben trainers specifieke vragen wanneer zij de opgedane kennis toe gaan passen en met klanten aan de slag gaan. Het is mogelijk om hier nog een specifiek coachingspakket voor af te nemen.

Tarieven en maatwerk offertes op aanvraag (oa afhankelijk van aantal deelnemende trainers, type trainingen die gegeven worden en reeds aanwezige kennis en ervaring). Neem contact (link) op voor meer informatie.

Personal coaching

Personal coaching

Ben je zwanger en wil je je zo goed mogelijk voorbereiden op je bevalling maar heb je geen zin om hier wekenlang een avond voor vrij te maken? Meld je dan bij ons voor coaching op maat. Met onze ‘personal coaching’ bieden wij bevallingsvoorbereiding op een manier die voor jou handig is. Het hele proces rondom de geboorte, ontspanning, ademhaling, houdingen en de eerste periode met je kersverse kindje; door je goed voor te bereiden kun je ontspannen en zelfverzekerd aan deze reis beginnen.
In een middag nemen we alles door en leren we ook je partner hoe hij (of zij) jou het beste kan ondersteunen. Bij ons thuis, bij jou thuis, in een gezellig cafeetje, samen met een vriendin of met je moeder, wat jij wilt. Het is jouw zwangerschap, jouw kind en jouw bevalling en daarbij hoort een voorbereidingstraject dat bij jou past. Jij bent ‘in charge’ en wij willen jou daar graag bij helpen.
Neem contact met ons op voor een offerte op maat (door onze YVLO-ZwangerFit® certificering en vermelding op zwangerfitdocenten.nl worden onze trainingen door de meeste verzekeraars vergoed. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw eigen verzekeraar).

Small group training

Small Group Training

Na de verkoop van de groepslessen bieden we geen doorlopende lessen meer maar af en toe nog wel een tijdelijk programma.
Dit jaar gaan we in mei weer van start. De twee maanden voorafgaand aan de zomervakantie trainen we op maandag en vrijdag in Amstelveen. In dit PowerMama Programma trainen we buiten en werken we aan kracht, uithoudingsvermogen, coordinatie en lenigheid en het leukste is: je kindje mag mee! Babies liggen in de wagen en grotere kindjes bewegen mee, zittend op je rug of zelf meedoen aan je hand. Het is ongedwongen en de kindjes hoeven niets. Maar de moeders wel! Wij laten je zien dat je op een relaxte manier samen kunt trainen en jij laat je kindje zien dat sporten leuk is. Sterk en fit worden, samen met je kindje een leuke tijd hebben, geen oppas nodig, samen naar buiten, ideaal! Kleine groepen dus veel aandacht van de trainer, ook met klachten en blessures kun je deelnemen, we houden rekening met ieders beperkingen en mogelijkheden.
Periode: 22 mei tot 22 juli.
Dagen: maandag en vrijdag 9 uur.
Locatie: Park Middenhoven, Amstelveen (verzamelen voor Kinderrijk Brink, Brink 67, Amstelveen).
Meld je aan (link aanmeldformulier) en we nemen snel contact met je op (door onze YVLO-ZwangerFit® certificering en vermelding op zwangerfitdocenten.nl worden onze trainingen door de meeste verzekeraars vergoed. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw eigen verzekeraar).

Personal Training
Fit en sterk blijven tijdens de zwangerschap en op een verantwoorde manier weer aansterken en opbouwen na de bevalling. Dat is waar wij goed in zijn. Niet iedereen wil dit echter in groepsverband doen. Soms heb je behoefte aan wat extra begeleiding, heb je blessures die extra aandacht nodig hebben of heb je bepaalde doelen die je wilt halen. Meld je dan bij ons en wij maken samen met jou een passend programma. Ook met een diastase, bekkenklachten, verzakking of andere bekkenbodemklachten kun je bij ons veilig trainen. De locatie bepalen we in overleg, in een park of tuin of bij jou thuis, met of zonder kinderen, alles is mogelijk.
Neem contact met ons op voor een offerte op maat (door onze YVLO-ZwangerFit® certificering en vermelding op zwangerfitdocenten.nl worden onze trainingen door de meeste verzekeraars vergoed. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw eigen verzekeraar).

Gratis proefles?

Meld je hier aan: Aanmeldformulier.

WORKSHOPS


Naast de trainingen geeft de EnergieBrigade ook workshops over gezonde voeding, opvoeding, omgaan met stress en andere relevante onderwerpen.
Hierbij werken wij samen met onze partners.

TARIEVEN

 

BellyBoost, MamaBoost, BabyBoost, KidsBoost & EnergyBoost
Proefles GRATIS
10 strippenkaart € 95,00 inclusief BTW
20 strippenkaart €180,00 inclusief BTW

Bij De EnergieBrigade train je zeer flexibel. Met een strippenkaart kun je deelnemen aan alle lessen op alle locaties. Je betaalt alleen wanneer je komt. Strippenkaarten zijn maar liefst een half jaar geldig dus je kunt overgebleven strippen van BellyBoost meenemen voor na de bevalling zodat je mee kunt doen aan MamaBoost of BabyBoost.

 

Personal training
1 uur € 70,00 inclusief BTW
3 x 1 uur €180,00 inclusief BTW
10 x 1 uur €500,00 inclusief BTW

“MEER TIJD KUNNEN WIJ JE NIET GEVEN,
MEER ENERGIE WEL”

icoon_wit

CONTACT

Uw naam (verplicht)

Uw email (verplicht)

Onderwerp

Uw bericht


De EnergieBrigade Hoofdkwartier
Troubadour 4, 1188 CZ Amstelveen
info@energiebrigade.nl
0621464389



VOLG DE ENERGIEBRIGADE

facebooktranstwittertransyoutubetransGoogletransinstagram